Vingrinājumi jostasvietā ( vingrinājums , veselības un skaistumkopšanas )

Kas būtu vidukļa apkārtmērs sievietēm?Young, ar normālu ķermeņa, vidukļa apkārtmērs ir jābūt vienādam ar izaugsmi mīnus simts.Piemēram, sievietes ar izaugsmi 166 cm, tas ir labi, lai būtu vidukļa apkārtmērs ir mazāks par 66 cm. Dārgā-atkaulo sievietēm, šis skaitlis būtu nedaudz mazāks, bet lielāks atkaulo.Kā to panākt?Lai kļūtu plānāks vidukli, tas ir nepieciešams, pirmkārt, atbrīvoties no liekā tauku, kas tiek deponēts vēdera priekšējā sienā, lai nostiprinātu muskuļus vēdera un muguras.Ir svarīgi saglabāt vidukli ne tikai muskuļus, bet arī ar palīdzību jostas vai jostu.

palīdzēs jums šajā procesā - īpašu kompleksu tiem, kas vēlas, lai būtu tievu vidukli.Izmantojiet pašnodarbinātības dinamisko un statisko vingrinājumi.Zemāk ir vingrinājumi, lai stiprinātu slīpo vēdera muskuļus.Katrs vingrinājums tiek atkārtots 12-16 reizes, ievērojami sasprindzinājums muskuļos.Tikai šajā gadījumā divus mēnešus vēlāk, mēs varam cerēt uz panākumiem.

1. Sākt out- Guļ uz muguras, kājas smilga, pēdas uz grīdas.Atlieciet sa

liektas kājas uz sāniem, lai viņi hit grīdas.Viņa mugura nav izrauties no grīdas.Vai pats uz otru pusi.

2. apgulties uz paklāja, paceliet rokas uz augšu virs galvas, sekojiet rumpja deformē, ruļļos uz grīdas pirmoreiz vienā virzienā - uz 1-1,5 m, tad pretējā virzienā.Atkārtojiet 3-4 reizes.

3. Start out- Guļot uz muguras, rokas uz sāniem, saliektas kājas nedaudz izvirzīts.Pagrieziet kājas, mēģinot pieskarties grīdai ar viņa ceļa, pirmais, tad, no otras puses.

4. Sākt out- Tie paši, bet taisnas kājas uzmodinājis.Mēģiniet samazināt taisnu kāju, vispirms vienā virzienā, lai viņus uz grīdas, tad pacelt un nolaist otru pusi (3. att.).

5. Ip- Lying, gurni uz soliņa, viņa kājas ir fiksēti, sejas pagriezās uz leju, rokas saliektas pie elkoņiem, rokas uz muguras galvu.Pagrieziet ķermeni uz sāniem, cenšoties veikt jūsu līkumiem atpakaļ.

6. I.p.- tāds pats, bet galva un pleci kritušies.Iztaisnošanas stumbrs, pagrieziet to uz sāniem, apskatīt griestiem, noliekt galvu un iztaisnot muguru, pagriežot ķermeni uz otru pusi (4 att.).

7. Ip- Tā pati.Veiciet apļveida kustībām ķermeni vienā virzienā un otra (5.attēls).

8. Ip- Sēžot uz soliņa, kājas piestiprināts pie suka galvas.Noraidīt ķermeņa atpakaļ, zīmēšanas seju vienā virzienā un tad citā virzienā.

9. Ip- Ar muguru pret sienu vai durvīm, kuras līmenī pleca ir noteikts vienā gala paplašinātāju vai biezu gumiju, otrā galā instalācijas - viņa labajā rokā.Pagrieziet ķermeni pa kreisi, stiepjas EXPANDER.Atkārtojiet, turot EXPANDER kreiso roku un pagrieziena pa labi.

10. Ip- Labā puse guļ uz paklāja, rokas uz galvas līmenī.Mēģiniet paceļot kājas, ņemt tos uz kreiso pusi.Atkārtojiet guļ uz otru pusi

11. Ip- Stāvot kājas intervālu, rokas atpūta uz sava krēsla.Vai sānu līkumi.

12. Twist metāla hoop jostasvietā ( "hula-hoop") 3-5 minūtes.

13. Sekojiet rumpja pagriežas uz veselības disku ar nedaudz saliektām kājām un rokām izšķīrās pusēm 3-5 minūtes.