Vingrojums Petite ( pašaprūpi )

Ko sieviete negribētu, lai būtu skaists skaitlis?Un tas aizņem tikai nedaudz laika tikai tzanyatiya izmantošanu.Lai noteiktu pakāpi koordinācijas pārvietošanās, elastību, muskuļu spēku, norādot savu skaitli nosvērtību un žēlastību, mēs iesakām veikt īpašu uzdevumu, kas būs pārbaudījums jums un labu sporta zāli un kompleksa.Kāda sieviete negribētu, lai būtu skaists skaitlis?Un tas aizņem tikai nedaudz laika tikai tzanyatiya izmantošanu.Lai noteiktu pakāpi koordinācijas pārvietošanās, elastību, muskuļu spēku, norādot savu skaitli nosvērtību un žēlastību, mēs iesakām veikt īpašu uzdevumu, kas būs pārbaudījums jums un labu sporta zāli un kompleksa.

Katrs no četrām piedāvātajām izmantošanu ir trīs grūtības pakāpes.Izvēlieties "grūtības" visu iespējamo, lai jums.Ja jūs veiksmīgi tikt galā ar trešo, visgrūtāk daļa no izmantošanas, sev piecus punktus dienasgrāmatā, vidējo balsojumu trijās, vienkāršākais-vienu rezultātu.Ar pietiekami labu veikt vienu vai otru variantu, jūs varat izmantot starpposma pakāpēs - O

2 un 4 punkti.Protams, jūs mēģināt score maksimālais punktus.Tomēr jābūt objektīviem, neaizmirstiet, ka tas ir tikai pārbaude misija un rezultātiem vajadzētu būt cik vien iespējams precīzu.

Ja jums viegli, bez pārmērīga stresa, tikt galā ar kompleksu uz cietā "pieci", tas ir, veicot visus četrus vingrinājumus par trešās pakāpes grūtības, score 20 punktus, tas nozīmē jūsu lielisku fiziskās sagatavotības, un jūs varat darīt šos vingrinājumus.Ja pirmais "eksāmens" diena būs jāievada no 10 līdz 16 punktiem, tad jums ir viss mēnesis būs pārvaldāma īstenošana otrās pakāpes grūtības, un tad jūs varat jaunināt uz sarežģītākas līmenī.Un visbeidzot, ja jūs varat turēt uz tikai 10 punktus, nezaudējiet drosmi: pat labākais veicot gaisma vingrinājumu iespējas, jums būs iespēja noteikt savu miesu šādu rezervju, kas netiek turētas aizdomās.

šos vingrinājumus.Pieejams jums par daļu no sarežģītības pakāpi jāatkārto katru dienu 4-6 reizes pirmajā nedēļā, 6-8 otrajā, trešajā 8-10, un līdz pat 12 ceturtajā nedēļā.

Exercise pirmais .

1. sēdēt uz jūsu papēži, zeķes, velciet, noliekt galvu.Stiepjas rokas uz priekšu, slaidu pa grīdu uz pozīciju "guļ uz vēdera," un tajā pašā vienmērīgu kustību atpakaļ sākuma stāvoklī.

2. Veikt sākotnējo nostāju.Skrepi slimības rokas aiz muguras, "Lock", saliekt uz priekšu un pieskaras grīdai pieres.Iztaisnojiet neizmantojot rokas.

3. Veikt sākuma pozīciju.Slaidu uz grīdas pusē, pieskaroties spilventiņu ar vienu roku un vaigu.Atgriezieties sākuma stāvoklī.

Exercise otrais .

1. Guļus uz grīdas, liesās uz izstieptām rokām (izcēlums guļus).Pagrieziet, lai īstajā ķermenī, liekot savu kreiso roku uz viņas vidukli.

2. Veikt sākotnējo nostāju.Padarīt kustību pirmā sarežģītības pakāpi.Vienlaikus paceliet savu kreiso kāju.

3. Veikt sākuma pozīciju.Apgriezties 180 grādiem un liesās kreiso roku (fokusa aizmugurē) uz grīdas bez pilināmā iegurni.

Exercise trešais .

1. Apsēdieties uz grīdas, liesās rokas uz grīdas aiz viņa.Pull jūsu ceļgaliem uz krūtīm, tad iztaisnot kājas pie 45 grādu leņķī.

2. Veikt sākotnējo nostāju.Paceliet taisni kājas leņķī 45 grādiem un padarīt tās apļveida kustībām.

3. Apsēdieties uz grīdas.rokas intervālu.Pull jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīs, iztaisnot tos leņķī pret grīdu un mēģināt pieskarties pirkstiem zeķes.


Exercise ceturtais .

1. Apsēdieties uz grīdas, iztaisnot kājas, liesās kreiso roku uz grīdas, īsto vietu pie jostasvietas.Saliekt kājas un sēž uz kreisā augšstilba, izvēlēties tos paši.

2. Vai to pašu uzdevumu, turot abas rokas uz vidukļa.

3. Make izmantot otru grūtības pakāpi, un tad iztaisnot kājas, viņi aprakstītu puslokā gaisā un izvēlēties tos pats no otras puses.

veicot vingrojumus, netur savu elpu.Kad nogāzes izelpojiet, iztaisnošanas, relaksējošā, elpu.

Laimīgu sākat!