Self - масаж : основни техники , оборудване

с правилното и редовно изпълнение Self-масаж има благоприятен ефект върху всички системи на тялото, тя помага за подобряване на ефективността, укрепване на имунната система, облекчаване на болката и напрежението, и подобряване на общото благосъстояние значително.

основни техники за самостоятелно масаж, изпълняват

сложни машини по-добре се развива постепенно, като добави, всеки ден нови ходове до 3-4.

За по-голяма ефективност в процеса на самостоятелно масаж енергично периодично търка дланите срещу взаимно.

Честота на сесии - два пъти на ден (сутрин, вечер) в продължение на половин час, седнали или прави - това няма значение.

брой повторения на всяко движение - 8-16 (освен ако не е посочено на техниката на масаж).

1. триене един срещу друг на вътрешните странични повърхности на петите.В същото време работата на ръка: леки депресии отстъп палци в раменната става под ключицата (лактите, докато извършват кръгови движения).Алтернативно търка задната страна на крака стъпалото на другия крак свързан

палмово щипка между коленете си, и също е добре да търка един срещу друг.Той е работил активните точки на краката и ръцете .

2. "Finger душ" - път лицето на пръстите подложки около една минута, без да се движат на кожата.Упражненията помагат с тремор на мускулите на лицето, пареза, подобрява циркулацията на кръвта, облекчава схванат пръстите.

3. Методи за самостоятелно масаж на носа - триене на задната повърхност на страничната стена палци носа насрещното движение.За профилактика се извършва преди усещания топлинните (с ТОРС - до 36 пъти).

4. Масаж затвори устата - кръгови движения на езика от дясно на ляво и обратно по предната повърхност на венците, "изплакнат" (езикови бузите) - 36 пъти по-ротационни затворени устни един от друг.Маркирайте масаж слюнка лястовица в три стъпки.

5. Уши масажира свити палци - първа кухина под предсърдие.След това, държейки ушите си между палеца и показалеца си, леко ги дръпне нагоре и надолу.Които не желаят разтривайте ръцете над ушите му в посока напред и назад.Рецепцията е идеален за предотвратяване на глухота, премахване на шум в ушите, подобряване на здравето на мозъка.

6. Масаж вдигната глава десет половина-свити пръсти - от центъра към краищата.Прихващане на косата в корените, да ги дръпнете до появата на лека болка."Pobarabante" възглавнички върху косата за около минута.Palms пеша от бузите до задната част на главата, а след това на врата към долната челюст, брадичката и челото.По същия начин, подобрява кръвообращението, облекчаване на умора и напрежение, нормализира кръвното налягане.

7. Sit в "лотос позиция", вземете пръстите на краката и да работят ролки напред и назад по гърба.Тогава юмруци зад гърба си "дрънкалки" кокалчетата по протежение на гръбначния стълб в посока на сакрума и по-горе.Удряха и отопляем палмово поставен върху долната част на гърба и да чакат за проникване на топлина (5 пъти).В края на интензивно (нагоре и надолу) търка лумбалната област.Допускане облекчава болки в гърба , подобрява функцията на бъбреците.

8. пръстите (палеца и показалеца) на една ръка promassirovat всички пръсти (всяка фаланга) на друга страна."Fork" на показалецът и средният пръст на едната ръка да се огъват към външната страна на четката с редуване пръстите на другата ръка.Упражнение нормализира нервната система.

9. Масаж точка той-гу (точки са разположени в района на кухина между палеца на костни бази и показалеца) - дълбок масаж на мускулите еластичността и гъвкавостта на.Действия предизвикат смущения в работата на дебелото черво.

10. ставите на ръцете. необходимо закопчалка на пръстите на едната ръка в областта на китката съвместно и топлина го движението на обратната посока.Докато натискате дланта на едната ръка на гърба на китката, предмишницата движения каша колебания.Изправете четка в обратната посока, всички пръсти увити около и чувство леко съпротивление, тя се сгъва назад.

11. подслушване на вътрешната и външната повърхност на ръцете.

12. гали ръцете - вътрешна страна - от китката до рамото, докато вдишвате, върнат от външната страна надолу върху издишването.Тези упражнения за ставите, предотвратяване на кръв застой.

13. Side триене гърдите и корема (палмово възможно най-близо до подмишниците).

14. над друг палми (ляво върху дясно) масажира гърдите си от дясно на ляво с кръгови движения в хода на часовника - палците, насочена нагоре, правото да се докоснат до зърното, в ляво се основава на мечовиден процес.От ляво на дясно масаж се извършва в обратен ред.

15. близост четки с максимални вертикални МИГ палци изрязани около голям кръг в посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка на стомаха .

16. Масажът на корема, ръцете бавно се движат надолу, движещи първо срещу и след това в хода на часовника. Масаж нормализира храносмилателната и урогениталните органи .

17. Черен дроб и далака - заместник внимателни пресоване и въртеливо движение на пръстите, без участието на големи площи в дясно и ляво хипохондрия.

18. триене ръцете вътрешната повърхност на на бедрата стимулиране на урогениталните органи.

19. Посочва Цу-Цанг-Do. приемна, поставяйки лявата си ръка върху дясното коляно, когато се наведе да получите точка - 2,5-3 см до външния ръб на коляното от върха на средния пръст.Без премахване на лявата си ръка, масажирайте точката с три пръста на дясната си ръка (2-4) в посока на часовниковата стрелка - лявата ръка извършва движението обратен.Същото - с другия крак.

20. задушават масажира вътрешната страна на дланта на другата ръка, от друга страна по това време държи на коляното.

21. Масаж глезенната става се прави седи на пода на наведена крака в коляното в същото време фокусира върху другия крак.Прихващане на полето глезенната става на дясната ръка и лявата ръка - пръстите на ръцете, следвайте първата въртеливото движение, след това издърпайте подножието му.След това, вдигане на крака му, го издърпайте към вас за комин.Входът е ефективен при ниски проблеми на крайниците.

22. Стимулиране ощипвам ахилесови сухожилия.Този метод подобрява работата пикочните и бъбреците .

23. затваряне между пръстите на ръката (индекс, в средата) всеки пръст, извършва въртеливо движение масаж.Отпускам на свити пръсти "вилица" на пръстите на ръцете.

24. Топли крака вибриращи движения на пръстите на ръцете.

25. Триенето крака между ръцете си от пръстите до петата.

26. потупване по крака от всички страни.Посоката на движение - от подножието до слабините.

27. гали с двете си ръце, за да прокара всеки крак - от бедрото до стъпалото и обратно.Тази техника - превенция на разширени вени .